খবর

এটি সুপারিশ করা হয় যে প্রাথমিক প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাইসেপসের জন্য 5-7.5 কেজি হওয়া উচিত। যদি ট্রাইসেপস ডাম্বেল দিয়ে করা হয়, এটি এক হাতে 2.5-5 কেজি এবং কাঁধে 10 কেজি। অতএব, বিবেচনা করে যে আপনি প্রাথমিকভাবে নামমাত্র 30 কেজি (প্রকৃতপক্ষে মাত্র 20 কেজির বেশি) দিয়ে একজোড়া ডাম্বেল কিনবেন। আপনি যদি প্রশিক্ষণের উপর জোর দেন। 3 মাস পর, এই ওজন আপনার জন্য ঠিক আছে, ব্রাচি দুই এবং ব্র্যাচিও তিন। কিন্তু কাঁধ অবশ্যই যথেষ্ট নয়। ছয় মাস পরে, ব্রাচিও আর সম্ভব ছিল না। সেই সময়ে, এটি নিজের শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী যথাযথভাবে বৃদ্ধি পাবে। আমি আপনাকে 50 কেজি নামমাত্র ওজনের সঙ্গে একজোড়া ডাম্বেল কিনতে পরামর্শ দিচ্ছি, পাশাপাশি দুটি ব্যক্তিগত 5 কেজি ডাম্বেল কিনতে চাই। এটি 1 বছরের জন্য ব্যায়াম করার জন্য যথেষ্ট। শর্তাবলী অনুমতি। বারবেল বার কেনার সময়, অলিম্পিক বারটি উন্নত মানের হবে এবং বেশি সময় লাগবে।

আরেকটি কথা আমি বলতে চাই। আপনার পেশীগুলি ব্যায়াম করার জন্য আপনার পর্যাপ্ত প্রতিনিধি এবং পর্যাপ্ত সেট দরকার। আপনার শেষ হয়ে গেলেও আপনাকে এক নি breathশ্বাসে ক্লান্ত হওয়ার দরকার নেই। বারবার বিভিন্ন ওজন সহ বিভিন্ন আন্দোলন করুন। এবং পেশীগুলি ব্যায়াম করার জন্য আপনার চরম ওজনের প্রয়োজন নেই, তাই আপনার খুব ভারী ডাম্বেল বা বারবেলের প্রয়োজন নেই।

বর্ধিত তথ্য:
ডাম্বেল ব্যায়াম পদ্ধতি হল ডাম্বেল সরঞ্জাম দিয়ে সম্পন্ন ফিটনেস পদ্ধতির একটি সেট। এটি চর্বিহীন মানুষের জন্য পেশী লাভ, মোটা মানুষের চর্বি কমানো এবং আকৃতির উদ্দেশ্য অর্জন করতে পারে। বিভিন্ন ফিটনেস পর্যায় এবং ফিটনেস উদ্দেশ্যে ডাম্বেল জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম পদ্ধতি আছে।

ব্যায়ামের প্রাথমিক নীতি:
1. পাতলা মানুষের পেশী লাভের জন্য, এটি ভারী ওজন এবং কয়েক reps সঙ্গে dumbbell ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত।
2. চর্বি হ্রাস ছোট ওজন এবং একাধিক বার সঙ্গে dumbbell ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত।
3. আকৃতির উদ্দেশ্যে, মাঝারি ওজনের ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম করা উপযুক্ত।